Kurde ciężko będzie wrzucić rano białko+tłuszcze :/ Teraz rano mam b:29 w/w:98 t:17 a na noc: b:46 w/w:96 t:10 Zostawić tak czy kombinować z posiłkiem b+tłuszcz na rano ? 07.11 Dzisiaj trening stary, ale ładnie wszedł :) Oprócz trening, na koniec dobilem się pompkami z nogami wyżej-10, podciaganie wąski podchwyt-5 i standardowo planki 3s po 45s [...]
Duże znaczenie jednak ma zawsze genetyka-przykładów można znaleść wiele. Ale dużo można poprawić zmianą idei treningu,intensywnością,zmiennością bodźców. Jak juz pisałem u Kerada: -warto trenować z partnerem -warto choć od czasu do czasu pójść na inną siłownię i jak jest możliwość zrobić trening z kimś innym niż zwykle -warto sobie zafundować [...]
[...] i wziałe się zaśniadanie jajecznica z cebulka, z piersią kurczaka na oleju kokosowym= miazga;-) Strzeliłem kawę i zacząłem ogarnic z autem troche zeszło ale tyle co mogłem zrobic na dziś zrobiłem reszte juz trzeba dokupic cześci itp, moż enie bedzie tragedii trening: 1.wyc. hantli 5x10 +regres 2.wyc. pół sztangi 4x15 3.unoszenie na boki 5 [...]
[...] zjadlby go w stojce. mam nadzieje,ze jako ogarniety gosc Marcin serio wyciagnie wnioski ze swoich walk i ktos nim odpowiednio pokieruje,bo jest wciaz bardzo mlody, moze zrobic spory progres - moze i nawet w tej nieszczesnej stojce - i wreszcie za jakis czas wskoczyc do czolowki tej wagi na swiecie. na razie jest przed nim jeszcze duuuuzo [...]
[...] a nie wiem czy ogarne bo musze dac kwit od lekarza ze zakonczyłem leczenie a troche sie minołem z prawdom bo miałem jeszcze isc do neurologa a nie byłem i nie wiem co teraz zrobic zadzwonie do niej i sie dwoeim chyba ze to oleje a z Zusu to nie wiem sam czy mi sie nalezy ciezko powiedziec jakies komisje jeszcze cos tam przeczytałem na necie i [...]
Witam Mam problem z przysiadami ponieważ czuje że bardziej wchodzi mi w pośladki niż w nogi. Możliwe też że to przez gen do tej partii mięśni xd. Robiąc przysiady robie je do maksymalnego obniżenia. Co zrobić żeby to ćwiczenie bardziej wchodziło mi w uda? Obniżać sie tylko do kąta 45 stopni?
Pisał przecież na początku że ma 250g kury i 100g ryżu na posiłek, więc to na 3 posiłki ;-) Technika mega jak na ten ciężar! I dałeś mi pomysł na co mogę zamienić podciąganie sztangi do brody, którego nie lubię w sumie %-) A jutro mam nadzieję uda się zrobić materiał filmowy dla miłośników i koksów, i fitnessek %-) Bo robimy nogi razem z moją [...]
Czesc, Co powiecie o takiej diecie?Moje zapotrzebowanie to jakies 3.200kcl i nie wiem jak je dobic to jest przyklad mojego dnia jedzenia cel to zrobic mase jem co jakies 3 godziny Oczywiscie tam dochodza warzywa i owoce ale nie dodawalem do dziennika /SFD/Images/2015/11/7/4c7159ce563443c3a6687d535e93fece.jpg Zmieniony przez - vicekM w dniu [...]
Raczej ciężkie będzie jednoczesne nabicie mięśni i zgubienie brzucha. Może pomyśl najpierw o jakims ujemnym bilensie zeby ten brzuch zgubić, a dopiero pozniej masować? Ciało będize wtedy bardziej chłonne, metabolizm nakrecony, a brzuszka nie bedzie :> Używasz dobrych źródeł makroskładników, tylko podciagnij kcal do takiej wartości jaką [...]
Na pewno niewiele, bo tyle co w jajecznicy i w zupie paprykowej (chyba indyk tam pływał). Właśnie chciałam tak zrobić, żeby zawsze była przerwa między siłowymi (FBW), a zajęcia fitnessu jako pracę nad wydolnością i kondycją, bo to u mnie leży chyba jeszcze bardziej niż siła. Pochwalę się moim małym sukcesem, ja uwielbiam smażone ziemniaki...i [...]
[...] zawsze sarny gonia wiec w nocy sie staram tam uwazac....do tej pory nie mam wytłumaczenia jak to sie dokładnie stało bo jak zaczałem reackje to juz nie dałem rady nic zrobic, mega głeboka fosa z woda i błotem ze jak sie wesżłot o wyjscsienie dało;/ cały dzien na nogach po mocnym treningu, ale ogólnie samopoczucie cały dzien zayebiste bo [...]
05.11 BEZ KOMENTARZA. :D miał być lekki cheat a wyszło obżarstwo....... 06.11 Nie ma, że boli:D Z rana wstanę na wagę i zobaczymy co pokarze. Chciałem to zrobić dzisiaj rano ale po tym obżarstwie stwierdziłem, że to nie ma większego sensu. Trening: Nogi + plecy Ostatnio ćwiczę tak samo, bez większych zmian więc nie ma sensu pisać tego samego %-) [...]
[...] 5g to by byla kicha - nie polecam tego towaru %-) Pod koniec treningu: All Nutrition BCAA Max Support 25g All Nutition Creatine Muscle Max 10g All Nutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Marian - no chyba trza zrobic te 25km %-) polecacie jakas firme tego masla czy obojetnie? %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-07 01:37:32
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu po 2 tygodniach zrobiłem nogi. Co to było...to tragedia jakaś. Takiej http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif to ja nigdy nie czułem, a nawet przysiadów nie robiłem. Od dzisiaj podziwiam każdego zawodowego kulturystę, który na tych wszystkich stackach kreatynowych potrafi zrobić Siady [...]
O kawie nie pomyślałem, wypróbuje jutro :) A te 50g węgli lepiej będzie rozłożyć po 25 śniadanie/kolacja czy wrzucić do posiłku o 16 ? Co do supli narazie nic nie brać? Celem jest masa i siła :) Myślałem o kreatynie ale to chyba dopiero po jakimś czasie, jak dobije te 65/66kg ? Ostatecznie chce zrobić 70/75kg. Co do treningu myślałem aby go [...]
Poszedłbym do sąsiadki sprawdzić w wannie, ale myślę że to by się żonie nie spodobało. No i u sąsiadki, już nie kaczuszki, a gęś ;-D Twojej żonie, czy żonie sąsiadki? (bo w tych dzikich krajach nigdy nic nie wiadomo). Dobra gęś nie jest zła :-) Podobnie jak tanie wino :-D Poza sezonem w najbliższej znanej mi okolicy żyją starzy konserwatywni [...]
Kabo-łamiesz reguły tego tematu i co teraz z Toba zrobić? :) no nie wiem, może wymierz mi karę w postaci wykluczenia z tego konkursu %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-06 18:15:13
Kabo-łamiesz reguły tego tematu i co teraz z Toba zrobić? :) Wieczorem podam kolejne zadanie-te traci o 20:00 aktualność. Ciężko coś Was rozruszać :) /SFD/Images/2015/11/6/049448078db7484e9bd0be824c5c3bf5.jpg
[...] i wody;) Mam czasem troche wiecej czasu to kombinuje zeby zjesc smacznie a zarazem wedlug swojej rozpiski;) Arni te budynie tez kozak czasmi je robie;) Nalesnikow ciezko zrobic zeby bylo ich wiecej ale omlery juz da rade do jajek i owsianki dodajesz albo dynie albo marchew albo ugoyowany kalafior i cos fo smaku np jablko cynamon dlodzik albo [...]
[BLOG] by Kris.
